Przysiad przedni z kettlebell jedną ręką (Single kettlebell front squat)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zacznij od trzymania ciężaru w jednej ręce na wysokości barku, blisko ciała.
  2. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub nieco szerzej, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
  3. Opuść ciało do pozycji przysiadu, uginając kolana i biodra, utrzymując klatkę piersiową uniesioną.
  4. Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste, gdy schodzisz w dół.
  2. Kontroluj fazę opadania i wznoszenia przysiadu, unikając odbijania się od dołu.

Podobne ćwiczenia