Przysiad przy schodzeniu psa na jednej nodze (Decline downward dog one-leg squat)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Downward dog z obniżeniem, ze stopami na podwyższeniu.
2. Unieś jedną nogę w powietrze.
3. Ugnij kolano nogi podporowej, aby obniżyć biodra w kierunku podłogi, a następnie odepchnij się z powrotem do pozycji początkowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj barki odciągnięte od uszu i mięśnie brzucha napięte.
2. Kontroluj opuszczanie, aby uniknąć szarpanych ruchów.

Podobne ćwiczenia

• Przysiad przy schodzeniu psa
• Kucanie psa twarzą do dołu
• Nachylony wykrok
• Wspomagany głęboki wykrok
• Wspomagany nachylony wykrok

Sprzęt

• Podwyższona powierzchnia