Przyciąganie L-sit na poręczach (Parallettes tuck L-sit)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Połóż dłonie na Parallettes i mocno naciśnij dłońmi, aby unieść biodra z ziemi.
2. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, trzymając je razem.
3. Utrzymaj ciało zawieszone z podciągniętymi kolanami i stopami oderwanymi od podłogi.
4. Utrzymaj pozycję przez żądany czas, zanim opuścisz się z powrotem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Mocno odpychaj się dłońmi i obniż barki ( Shoulder depression ), aby stworzyć przestrzeń między barkami a uszami.
2. Trzymaj ramiona proste.
3. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać kolana blisko klatki piersiowej.

Podobne ćwiczenia

• Podpór L-sit na poręczach z dwoma stopami
• Podpór L-sit na poręczach z jedną stopą
• Jednonoga L-sit na poręczach
• L-sit na poręczach
• Zwis niemiecki

Sprzęt

• Paraletki