Połóż dłonie na ziemi, jedną pod barkiem, a drugą trzymaj z dala od ciała na ślizgającym się przedmiocie; to drugie ramię pozostanie proste przez cały ruch.
Opuść się prosto w dół, aż klatka piersiowa lekko dotknie podłogi, pozwalając prostemu ramieniu odsunąć się od ciała.
Zatrzymaj się na dole i płynnie odwróć ruch, wracając w górę.