Oprzyj przedramię na udzie lub ławce, dłonią skierowaną w dół, trzymając ciężarek tak, aby dłoń wystawała poza krawędź.
Pozwól, aby ciężar wygiął Twój nadgarstek w dół ( Wrist flexion ), a następnie unieś go najwyżej jak potrafisz, prostując nadgarstek ( Wrist extension ).
Opuść w kontrolowany sposób i powtórz.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj przedramię nieruchomo na podparciu: porusza się tylko nadgarstek.
