Wypychanie nogi w tył na maszynie (Wypychanie nogi na pośladki na maszynie, Wypychanie nogi w tył na maszynie stojąc, Prostowanie biodra na maszynie, Glute kickback machine, Machine glute kickback, Standing glute kickback machine, Machine hip extension, Glute press)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Stań przy maszynie ( Glute kickback machine ), opierając klatkę piersiową o poduszkę.
2. Oprzyj tylną część uda pracującej nogi o wałek.
3. Wypchnij wałek do tyłu i w górę, prostując staw biodrowy.
4. Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej, w pełni kontrolując ruch.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj Abs napięte i zachowaj neutralną pozycję kręgosłupa, aby uniknąć wyginania dolnego odcinka pleców.
2. Skup się na inicjowaniu ruchu z pośladka pracującej nogi.

Podobne ćwiczenia

• Kopnięcia osła
• Kopnięcia osła z prostą nogą
• Przysiady przednie z jednym hantlem
• Przysiady przednie z kettlebellem
• Wyprosty bioder na ławce rzymskiej jednonóż z obciążeniem

Sprzęt

• Maszyna do wypychania nogi w tył