Przyjmij pozycję na czworakach i napnij Abs (wciągnij pępek do góry).
Oderwij jedną nogę od podłogi i jednocześnie prostuj ją w biodrze i w kolanie, wypychając stopę do tyłu, aż noga będzie w pełni wyprostowana.
Zatrzymaj się na chwilę w górze, potem powoli wróć, wykonaj zadaną liczbę powtórzeń i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Napnij Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu: nie wyginaj pleców w łuk podczas wykopu w tył. Wygięcie dolnej części pleców bardzo ułatwia ruch, ale też czyni go dużo mniej skutecznym. Przy prawidłowym wykonaniu poczujesz pracę tylnej części ud.
Utrzymuj tułów i biodra równolegle do podłoża: nie pozwól, aby strona pracująca otwierała się do góry.
