Osoba pierwsza leży na plecach, podczas gdy osoba druga stoi przy jej stopach, przodem do niej, trzymając ją za kostki.
Osoba pierwsza unosi biodra, utrzymując barki na podłożu.
Podczas gdy osoba druga pozostaje w napięciu, osoba pierwsza zgina jedną nogę, przyciągając kolano do klatki piersiowej, następnie prostuje ją z powrotem w kierunku dłoni osoby drugiej i przyciąga drugie kolano do klatki piersiowej.
Aby zakończyć ćwiczenie, osoba druga powoli opuszcza kostki, a osoba pierwsza może usiąść.
Wskazówki dotyczące formy
Osoba pierwsza napina Core oraz Glutes , aby utrzymać biodra wysoko.
Osoba druga również napina core oraz glutes, aby utrzymać stabilną pozycję.
