Uklęknij na czworakach i napnij Abs (wciągnij pępek w górę).
Unieś jedną nogę nad podłogę i, zachowując ten sam kąt w kolanie, wyprostuj biodro, kopiąc w tył i w górę.
Zatrzymaj się na chwilę na górze, potem powoli odwróć ruch, wykonaj zadaną liczbę powtórzeń i zmień stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Napnij Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu: nie wyginaj pleców przy kopnięciu w tył. Wyginanie dolnego odcinka pleców bardzo ułatwia ruch, ale też czyni go dużo mniej skutecznym. Przy poprawnym wykonaniu czujesz pracę tylnej części ud.
Trzymaj tułów i biodra równolegle do podłoża: nie pozwól, aby pracująca strona otwierała się w górę.
