Presse militaire avec haltère (Presse pour les épaules, Barbell overhead press, Shoulder press)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec le Barbell au niveau des épaules.
- Appuyez sur le poids au-dessus de votre tête, en étendant complètement les bras.
- Abaissez le poids au niveau des épaules de manière contrôlée.
- Inspirez en abaissant, expirez en poussant le poids vers le haut.
Conseils de forme
- Les coudes doivent être plus tournés vers l’avant que vers les côtés.
- Serrez votre tronc pour soutenir la colonne vertébrale tout au long du mouvement.
- Maintenir une posture droite ; Évitez de vous pencher en arrière ou de cambrer le dos.
- Gardez le mouvement lent et contrôlé, en évitant les mouvements saccadés.
- Gardez les poignets sur les coudes.