Press en plancha frontal extendida (Long front plank base pushup)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. La base se tumba de espaldas con las piernas y los brazos extendidos verticalmente, agarrando las manos del volador.
  2. El volador se coloca en posición de plancha encima de la base, con las manos sobre las manos de la base y los pies sobre los tobillos de la base.
  3. La base flexiona los brazos para acercar al volador hacia su pecho y luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

Consejos de forma

  1. La base debe mantener una posición de cuerpo hueco para proteger la espalda baja.
  2. El volador debe permanecer rígido como una tabla durante toda la ejecución.

Ejercicios similares

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