Press de pecho en máquina (Press de pecho sentado, Máquina de press de pecho, Press de pecho sentado en máquina, Machine chest press, Seated chest press, Chest press machine, Seated machine chest press)

Músculos

• Deltoides anterior
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Pectoral mayor (cabeza esternal)
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)
• Serrato anterior

Técnica

1. Ajusta la altura del asiento de la Chest press machine de modo que las manijas queden alineadas con el centro de tu Chest .
2. Siéntate erguido, sujeta las manijas con un agarre prono y empuja hacia adelante hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
3. Baja lentamente las manijas hacia tu pecho hasta que tus manos regresen al nivel del pecho.

Consejos de forma

1. Mantén tus escápulas retraídas y presionadas contra el respaldo ( Shoulder retraction ).
2. Apoya los pies firmemente en el suelo para tener una base de empuje estable.

Ejercicios similares

• Press en el suelo con mancuernas
• Press en el suelo con barra
• Press de banca con agarre estrecho
• Press de banca inclinado con barra
• Press de banca inclinado con mancuernas

Equipo

• Máquina de press de pecho