Press de hombros con pesa rusa (Press militar con pesa rusa, Single kettlebell overhead press, Kettlebell one-arm overhead press)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga un Kettlebell en una mano a la altura de los hombros.
  2. Presione el peso por encima de la cabeza extendiendo el brazo, estirando completamente el codo.
  3. Baja el peso hasta la altura de los hombros con control.

Consejos de forma

  1. Mantener una columna vertebral neutra durante todo el movimiento; Evita arquear la espalda.
  2. Mantén la muñeca recta y alineada con el antebrazo durante el press.
  3. Concéntrese en un ascenso y descenso controlado del peso, evitando movimientos espasmódicos.

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