Leñador arrodillado (Chop y levantamiento arrodillado con pesas rusas, Kneeling woodchopper, Kettlebell kneeling chop and lift)

Músculos

• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Longísimo torácico
• Iliocostal
• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Deltoides anterior
• Deltoides medio

Técnica

1. Comienza en una posición semiarrodillada sosteniendo una pesa en tu cadera inferior.
2. Jala la pesa en diagonal por tu pecho y hacia arriba hacia el hombro opuesto.
3. Regresa la pesa lentamente por la misma trayectoria diagonal.

Consejos de forma

1. Concéntrate en rotar desde tu tronco.

Ejercicios similares

• Leñador con pesas rusas
• Círculos frontales de brazos con peso
• Press de hombros con pesa rusa
• Elevación frontal unilateral
• Press militar con mancuerna

Equipo

• Pesa rusa