Press de banca con pesas rusas (Kettlebell bench press)

Músculos

• Deltoides anterior
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Pectoral mayor (cabeza esternal)
• Serrato anterior
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)

Técnica

1. Acuéstese en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y un Kettlebell en cada mano.
2. Sostenga las pesas a la altura del pecho.
3. Presione las pesas hacia arriba con un movimiento controlado hasta que sus brazos estén completamente extendidos por encima de sus hombros.
4. Baje las pesas lentamente hasta el nivel del pecho, manteniendo los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al torso.

Consejos de forma

1. No dejes que tus muñecas se doblen hacia atrás, mantenlas neutrales para mayor estabilidad y seguridad.
2. Mantén la parte superior de la espalda y los glúteos en contacto con el banco.

Ejercicios similares

• Press de banca inclinado con barra
• Press de banca inclinado con mancuernas
• Pullover con peso
• Elevación de deltoides trasero con mancuernas inclinado sentado
• Apertura de pecho con mancuernas en inclinación

Equipo

• Banco