Acuéstate en el banco con los ojos debajo de la barra.
Aprieta los omóplatos.
Pies planos en el suelo.
Agarra la barra con las muñecas rectas, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
Baja la barra hasta la mitad de tu pecho en diagonal.
Empuja la barra desde la mitad de tu pecho en diagonal hasta justo encima de tus hombros.
Consejos de forma
No apoyes la barra ni la rebotes en tu pecho.
Mantén los codos a unos 45°, no los abras hacia afuera para evitar dolor de hombro.
Mantén una tensión activa en tu pecho y en tu agarre para estabilidad.
Los antebrazos están verticales al suelo durante el press.
Riesgos
Al usar una Barbell , existe el riesgo de que caiga sobre tu pecho, cuello o cara; para evitarlo, asegúrate de tener un spotter listo para ayudarte si es necesario.
