Press de banca con barra (Press de pecho con barra, Barbell bench press, Chest press)

Músculos

• Deltoides anterior
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Pectoral mayor (cabeza esternal)
• Serrato anterior
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)

Técnica

1. Túmbate en el banco con los ojos debajo de la barra.
2. Aprieta los omóplatos.
3. Pies apoyados en el suelo.
4. Agarra la barra con las muñecas rectas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
5. Baja la barra hasta la mitad del pecho en diagonal.
6. Empuja la barra desde la mitad del pecho en diagonal hasta la recta por encima de los hombros.

Consejos de forma

1. No apoyes la barra ni la hagas rebotar en tu pecho.
2. Mantenga los codos alrededor de 45°, no los ensanche para evitar el dolor en el hombro.
3. Mantenga la tensión activa en el pecho y en el agarre para mayor estabilidad.
4. Los antebrazos están verticales al suelo durante el press.

Riesgos

1. Al usar un Barbell , existe el riesgo de que caiga sobre su pecho, cuello o cara; para evitarlo, asegúrese de tener un observador listo para ayudarlo si es necesario.

Ejercicios similares

• Press de banca inclinado con mancuernas
• Press de banca inclinado con barra
• Elevación de deltoides trasero con mancuernas inclinado sentado
• Press de hombros sobre la cabeza sentado con mancuernas
• Apertura de pecho con mancuernas en inclinación

Equipo

• Banco