Prancha de braços abertos (Wide arm plank)

Músculos

• Serrátil anterior
• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Peitoral maior (cabeça clavicular)
• Peitoral maior (cabeça esternal)
• Deltóide anterior

Técnica

1. Posicione-se em uma posição de Plank .
2. Afaste as mãos significativamente mais do que a largura dos seus ombros.
3. Mantenha a posição com o core ativo e os braços estendidos.

Dicas de formulário

1. Mantenha uma Hollow body posição.
2. As mãos devem estar significativamente mais afastadas que a largura dos ombros.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)