De uma posição sentada com as pernas estendidas à frente, cruze as canelas à sua frente.
Traga as mãos para os lados das suas pernas, abaixo dos ombros, e levante.
De uma posição sentada com as pernas à sua frente, cruze as pernas pelas canelas.
Coloque as mãos em cada lado dos quadris.
Levante e traga as pernas ao peito.
Dicas de formulário
Flexione a coluna, protraia os ombros e pressione contra o chão para levantar as pernas.
Riscos
Este equilíbrio de braços exerce pressão sobre os pulsos, que estão dobrados a uma posição de 90°. Os pulsos fortalecem com o tempo, mas pare se sentir qualquer dor súbita e aguda.