L-Sit com Pernas Cruzadas

L-Sit com Pernas Cruzadas (Crossed legs L-sit, Kukkutasana progression)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se com as pernas cruzadas na altura das canelas e coloque as mãos no chão ao lado dos quadris.
  2. Pressione o chão e levante os quadris e as pernas, trazendo os joelhos em direção ao peito.
  3. Mantenha a posição e, em seguida, abaixe novamente.

Dicas de formulário

  1. Arredonde as costas, empurre os ombros para a frente ( Shoulder protraction ) e pressione o chão com força para elevar as pernas.

Riscos

  1. Isso coloca peso sobre os pulsos dobrados a 90 graus. Pare se sentir qualquer dor súbita e aguda.

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Equipamentos