Prancha de um braço (One-arm plank)

Músculos

• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Serrátil anterior

Técnica

1. Mantenha o corpo paralelo ao chão.
2. Ative seus Abs e mantenha uma Pelvic tilt posterior.
3. Ombro protraído (empurrado em direção ao chão) para ter uma parte superior das costas ligeiramente arredondada.
4. Corpo reto ou ligeiramente oco (=ligeiramente arredondado) para ativar mais o core.
5. Cabeça neutra, olhando para o chão à sua frente.

Exercícios semelhantes

• Caminhada lateral em prancha
• Low plank
• Prancha de braços abertos
• Prancha de ponta dos dedos
• Pose do Galo

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)