Prancha de um braço (One-arm plank)
Árvore de habilidades
Técnica
- Comece em uma Plank sobre as mãos, com os pés mais afastados que a largura dos quadris para manter o equilíbrio.
- Transfira o peso para uma das mãos e tire o outro braço do chão, estendendo-o para frente ou colocando-o nas costas.
- Mantenha a posição com o corpo paralelo ao chão e os quadris alinhados, depois troque de lado.
Dicas de formulário
- Empurre o ombro de apoio para longe do chão ( Shoulder protraction ) para manter a parte superior das costas levemente arredondada.
- Mantenha uma Pelvic tilt posterior e o corpo levemente contraído para que os quadris não torçam ou cedam.
- Aproxime os pés para tornar o exercício mais difícil.