Prancha de um braço (One-arm plank)

Name: Prancha de um braço demo
Uploaded: 2026-06-05T16:28:12.935Z
Duration: 3 s
Description: Árvore de habilidades: Prancha de um braço. Progressões: Prancha de um braço e uma perna, Prancha com rotação e passagem de braço, Flexão escapular com um braço, Empurrar blocos em prancha hollow declinada, Caminhada em blocos na prancha hollow declinada. Regressões: Prancha de um braço, Prancha de um braço.

strength

Progressões

Prancha de um braço e uma perna
Prancha com rotação e passagem de braço
Flexão escapular com um braço
Empurrar blocos em prancha hollow declinada
Caminhada em blocos na prancha hollow declinada

Regressões

Prancha
Toque nos ombros na prancha