Comece na posição Plank com os pés elevados em uma caixa de 12-24 polegadas (30-60 cm). Coloque uma mão sobre um Handstand block .
Empurre com força a mão no bloco. Tenda os dedos da mão de apoio no chão.
Uma vez equilibrado, empurre a mão no bloco com ainda mais força e prolongue o ombro para levantar a mão de apoio do chão. Evite levantar a mão de apoio, o objetivo é empurrar a mão para fora do chão com a mão da base no bloco.
Reduza gradualmente a protração no ombro para devolver a mão de apoio ao chão.
Dicas de formulário
Não vire para o lado: mantenha seu corpo e quadris virados para baixo.
