Comece deitado de costas com os braços sobre a cabeça e ambas as mãos empurradas contra uma parede.
Comece em um Hollow body hold levantando as pernas alguns centímetros do chão, puxando o umbigo para baixo e as costelas para que a parte inferior das costas fique plana ou quase plana no chão, e vá para Shoulder elevation para que os ombros fiquem em contato com as orelhas.
Enquanto mantém as pernas fora do chão, abra uma perna para o lado para um pequeno Straddle position . Tire a mão oposta da parede e estenda-a para o lado. Eleve ainda mais os dois ombros e tente manter uma linha reta entre braços e pernas opostos.
Segure por até 60 segundos por lado por 3-4 séries.