Coloque as mãos afastadas da parede, a uma distância equivalente ao comprimento das pernas.
Coloque um pé na parede atrás de você, com aproximadamente a mesma altura em seus quadris.
Estenda a perna para colocar os quadris acima das mãos.
Alinhe os braços, as costas e a perna livre numa linha vertical.
Mantenha essa posição por tempo e depois repita do outro lado.
Dicas de formulário
A parte mais desafiadora é geralmente manter o alinhamento entre as costas e os braços. Isto requer flexibilidade suficiente nos ombros e força suficiente na parte superior das costas para abrir os ombros ( Shoulder flexion backward ).