Fique em frente a uma parede e, em seguida, coloque as palmas das mãos no chão, com os dedos voltados para a frente a uma curta distância da parede.
Coloque as pernas contra a parede. Pode demorar um pouco para descobrir como colocar suas pernas lá em cima, mas continue tentando e você vai conseguir!
Junte as pernas e endireite o corpo. Mantenha essa posição por tempo e procure melhorar sua forma à medida que a pratica.
Dicas de formulário
As pontas dos dedos devem estar quase tocando a parede, ou a menos de alguns centímetros de distância (= alguns centímetros).
As mãos devem estar afastadas na largura dos ombros, de modo que os braços sejam colocados verticalmente sob os ombros.
Os braços devem estar retos nos cotovelos.
Procure abrir nos ombros, para que os braços estejam alinhados com o tronco.
Procure endireitar também a parte inferior das costas, usando um <x id posterior = "410"/> e puxando o umbigo em direção à coluna.