Comece na posição Plank com os pés elevados em uma caixa de 12-24 polegadas (30-60 cm) com o Handstand block ligeiramente fora das mãos.
Empurre uma mão com força. Tenda os dedos da mão de apoio.
O mais controlado possível, pegue o bloco com a mão de apoio e puxe-o para a largura padrão Plank .
Desloque os quadris da maneira oposta para colocar peso sobre a mão no bloco. Empurre com força através desta mão e prolongue ligeiramente o ombro para colocar a mão no chão.
Pegue o segundo bloco com a mão de apoio no chão e coloque-o na largura padrão Plank .
Deslize cada bloco de volta para fora e caminhe até a posição inicial Plank .
Dicas de formulário
Não vire para o lado: mantenha o corpo e os quadris virados para baixo.