A base deita-se de costas com os braços estendidos acima do rosto, enquanto o voador posiciona-se sobre os quadris da base, com um pé de cada lado do corpo da base.
O voador inclina-se para a frente e coloca as mãos nos tornozelos da base, depois levanta um pé de cada vez para as mãos da base.
Ambos os parceiros inclinam-se nos quadris para formar um L, mantendo ambos os braços estendidos.
A partir daí, ambos os parceiros realizam um movimento de Sit-up enquanto seguram os tornozelos um do outro.
Para sair, ambos os parceiros descem, o voador para uma Plank , então a base abaixa os pés do voador até o chão, um de cada vez.
Dicas de formulário
Ambos os parceiros usam uma C-grip nos tornozelos.
Ambos os parceiros mantêm um Hollow body e usam seus flexores de quadril ( Hip flexion ) para entrar na forma de L.
