Digite um Chest-to-wall handstand com um carrinho. Se a mão esquerda planta primeiro, a perna direita deve estar balançando para cima.
Depois de estabilizar a posição, abra as pernas em um Straddle position . Os dedos dos pés devem ser o único ponto de contacto na parede. O nariz também deve tocar na parede se você levar a cabeça para uma posição neutra e olhar para a parede. Esta é a distância adequada para a broca.
Comece inclinando os quadris acima de uma mão. Em seguida, empurre com força para o chão com esta mão de base e puxe a outra mão para cima para tocar o ombro do mesmo lado. É normal cair enquanto aprende esta broca, mas tente cair graciosamente no mesmo movimento de roda de carrinho que é usado para a entrada. Isso criará flexibilidade e força laterais.
Evite empurrar os quadris muito para o lado. Para inclinar os quadris, concentre-se em puxar as pernas para baixo e para dentro. Pode ser útil pensar em puxar o Quadriceps para a caixa torácica.
Depois de completar a broca, saia via carrinho o mais devagar e graciosamente possível.