Puxadas de calcanhar na parada de mãos na parede (Wall handstand heel pulls)

Músculos

• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Deltóide posterior
• Trapézio superior
• Levantador da escápula

Técnica

1. Dê um impulso para uma Back-to-wall handstand .
2. Endireite o seu corpo, de modo que os seus calcanhares estejam mal a tocar na parede.
3. Empurre com as pontas dos dedos (pense em agarrar o chão) para tirar os seus calcanhares da parede e tente equilibrar-se por alguns segundos antes de se apoiar na parede novamente.

Dicas de formulário

1. Procure abrir o ombro a 180 graus (full Shoulder flexion backward ).
2. Mantenha uma posterior Pelvic tilt e evite arquear as costas.

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Equipamentos

• Parede livre