De joelhos, coloque os antebraços e as palmas das mãos apoiados no tapete com os cotovelos diretamente sob os ombros.
Levante os quadris em uma posição semelhante a Downward dog , exceto que seus antebraços estão no chão.
Mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral e olhe para a ponta do nariz.
Dicas de formulário
Mantenha a pressão uniforme através das mãos e antebraços.
Não permita que as mãos deslizem umas para as outras ou que os cotovelos deslizem para longe uns dos outros.
Não afundar nos ombros, mas mantê-los levantados ( Shoulder elevation ) e a parte superior das costas ligeiramente abobadada.
Apoie a forma de "v" invertida do corpo, mantendo a caixa torácica puxada, o umbigo em direção à coluna vertebral e a parte superior das pernas engatadas.