Sentado(a) com as pernas estendidas e apoiadas no chão, incline-se a partir dos quadris e alcance para segurar os dedões dos pés com os dois primeiros dedos e o polegar.
Inspire para alongar a coluna e, em seguida, expire enquanto se puxa suavemente para uma flexão para a frente, baixando a cabeça por último.
Dicas de formulário
Concentre-se em dobrar a partir dos quadris e não deixe a região lombar arredondar.
Mantenha os ombros para baixo, longe das orelhas, usando os bíceps para puxar você suavemente para a dobra.