a partir de uma posição sentada com as pernas estendidas à frente, flexione a partir dos quadris, dobre-se para a frente e estenda-se para entrelaçar as mãos atrás dos pés. Inspire para alongar a coluna. Expire e dobre-se para a frente.
Este exercício cria um alongamento profundo nos seus Hamstrings .
Dicas de formulário
Mantenha a lombar reta.
Puxe as escápulas para baixo nas costas.
Se você não conseguir alcançar e segurar as mãos, trabalhe em uma posição mais fácil como Sitting pike toe pull (segurando os dedões dos pés com os dedos indicador e médio) ou Sitting pike pull feet (segurando as laterais dos pés).
