a partir de uma posição sentada com as pernas estendidas à frente, flexione a partir dos quadris, dobre-se para a frente e estenda-se para entrelaçar as mãos atrás dos pés. Inspire para alongar a coluna. Expire e dobre-se para a frente.
Este exercício cria um alongamento profundo nos seus Hamstrings .
Dicas de formulário
Mantenha a região lombar plana.
Abaixe as omoplatas nas costas.
Se não conseguir alcançar e unir as mãos, trabalhe em uma posição mais fácil como Sitting pike toe pull (segurando os dedões dos pés com os dedos) ou Sitting pike pull feet (segurando as laterais dos pés)