Flexão em pique sentado no calcanhar com bloco (Curvatura para Frente Cabeça no Joelho assistida com bloco, Janu Sirsasana B elevada, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)

Técnica

1. A partir de uma posição sentada com as pernas retas, dobre o joelho direito e traga o pé direito para a coxa esquerda, formando um L com os seus ossos do fêmur.
2. Puxe o calcanhar direito para a virilha direita.
3. Levante os quadris e coloque um bloco sob os seus ísquios. Alongue a coluna e incline-se para a frente sobre a parte interna da perna esquerda (esticada). Você deve sentir um alongamento na lateral da perna dobrada. Segure as laterais do pé ou o punho esquerdo com a mão direita.

Dicas de formulário

1. Não feche o ângulo entre as suas pernas ao sentar-se no calcanhar. Mire em 85°.
2. O pé está na mesma posição que One-leg forward bend , com os dedos dos pés apontando para a frente.

Exercícios semelhantes

• Aflexão de uma perna
• Flexão em pique sentado com perna dobrada
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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)