Sentado com as pernas estendidas à frente, flexione o joelho direito e traga o pé direito para trás para posicioná-lo perto do osso do quadril direito.
Sem deixar o joelho direito cair para a direita, incline-se para a frente e alcance o pé esquerdo com a mão esquerda.
Traga a mão direita para descansar perto do pé direito, pressionando para baixo e retraindo o ombro e a parte superior do braço em direção à canela.
Mantenha a coluna longa e o olhar em direção ao pé esquerdo.
Respire 5 vezes.
Em seguida, troque de lado e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Mantenha algum espaço (cerca de uma largura de palma) entre o pé e a coxa.
Ao se inclinar para a frente, o quadril da perna dobrada provavelmente se levantará do chão. Isso é normal.
Esta é uma flexão profunda e rotação interna do quadril da perna dobrada. Manter o joelho dessa perna puxando em direção à linha central ajuda com isso, então tente não deixar o joelho cair para o lado em favor de se inclinar para a frente.