Sentado com as pernas estendidas e apoiadas no chão, incline-se a partir dos quadris e estenda-se para segurar as bordas externas dos pés com os dedos.
Inspire para alongar a coluna e, em seguida, expire enquanto se puxa suavemente para uma flexão para a frente, baixando a cabeça por último.
Dicas de formulário
Concentre-se em fazer a dobradiça a partir dos quadris e não deixe a lombar arredondar.
Mantenha os ombros para baixo, longe das orelhas, usando os bíceps para puxar você suavemente para a dobra.