Flexão em pique sentado com perna dobrada (Curvatura para Frente Cabeça no Joelho, Janu Sirsasana A, Sitting pike fold with bent leg, Head-to-Knee Forward Bend)

Técnica

1. A partir de uma posição sentada com as pernas retas, dobre o joelho direito e traga o pé direito à coxa esquerda, formando um L com os seus ossos do fêmur.
2. Puxe o calcanhar direito para a virilha direita.
3. Alongue a coluna e incline-se para a frente sobre a parte interna da perna esquerda (esticada). Você deve sentir um alongamento na lateral da perna dobrada. Segure as laterais do pé ou o punho esquerdo com a mão direita.

Dicas de formulário

1. Idealmente, o ângulo entre os dois ossos do fêmur é de 90°.
2. Evite arredondar a sua lombar ao dobrar,
3. Olhe para o pé da perna esticada para enfatizar o alongamento da coluna.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)