Da una posizione inginocchiata, posiziona gli avambracci e i palmi delle mani sul tappetino con i gomiti direttamente sotto le spalle.
Solleva i fianchi in una posizione simile alla Downward dog , tranne per il fatto che gli avambracci sono a terra.
Tieni la testa in linea con la colonna vertebrale e guarda verso la punta del naso.
Esecuzione
Mantieni una pressione uniforme attraverso le mani e gli avambracci.
Non permettere alle mani di scivolare l'una verso l'altra o ai gomiti di allontanarsi l'uno dall'altro.
Non affondare nelle spalle, ma tienile sollevate ( Shoulder elevation ) e la parte superiore della schiena leggermente arrotondata.
Sostieni la forma a "V" capovolta del corpo mantenendo la gabbia toracica tirata verso l'interno, l'ombelico verso la colonna vertebrale e la parte superiore delle gambe ingaggiata.
