Piegamento pike da seduto sul tallone con blocco (Piegamento in avanti testa-ginocchio con blocco, Janu Sirsasana B elevato, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)
Da una posizione seduta con le gambe dritte, piega il ginocchio destro e porta il piede destro alla coscia sinistra, formando una L con le ossa del femore.
Avvicina il tallone destro all'inguine destro.
Solleva i fianchi e posiziona un blocco sotto le ossa ischiatiche. Allunga la colonna vertebrale e piegati in avanti sopra l'interno della gamba sinistra (dritta). Dovresti sentire un allungamento sul lato della gamba piegata. Afferra i lati del piede o il polso sinistro con la mano destra.
Esecuzione
Non chiudere l'angolo tra le gambe mentre ti siedi sul tallone. Punta a 85°.
Il piede è nella stessa posizione di One-leg forward bend , con le dita dei piedi rivolte in avanti.