Seduti con le gambe estese in avanti, piega il ginocchio destro e porta il piede destro indietro per posizionarlo vicino all'osso dell'anca destro.
Senza lasciare che il ginocchio destro cada verso destra, piegati in avanti e raggiungi il piede sinistro con la mano sinistra.
Porta la mano destra a riposare vicino al piede destro, premendo verso il basso e tirando indietro la spalla-parte superiore del braccio nello stinco.
Mantieni la colonna vertebrale lunga e lo sguardo verso il piede sinistro.
Fai 5 respiri.
Poi cambia lato e ripeti sull'altro lato.
Esecuzione
Mantieni un po' di spazio (circa la larghezza di un palmo) tra il piede e la coscia.
Mentre ti pieghi in avanti, l'anca della gamba piegata probabilmente si solleverà dal pavimento. È normale.
Questa è una flessione profonda e una rotazione interna dell'anca della gamba piegata. Mantenere il ginocchio di quella gamba che tira verso la linea centrale aiuta in questo, quindi cerca di non lasciare che il ginocchio cada di lato a favore del piegamento in avanti.
