Piegamento pike da seduto con gamba piegata (Piegamento in avanti testa-ginocchio, Janu Sirsasana A, Sitting pike fold with bent leg, Head-to-Knee Forward Bend)
Da una posizione seduta con le gambe dritte, piega il ginocchio destro e porta il piede destro alla coscia sinistra, formando una L con le ossa del femore.
Avvicina il tallone destro all'inguine destro.
Allunga la colonna vertebrale e piegati in avanti sopra l'interno della gamba sinistra (dritta). Dovresti sentire un allungamento sul lato della gamba piegata. Afferra i lati del piede o il polso sinistro con la mano destra.
Esecuzione
Idealmente, l'angolo tra i due femori è di 90°.
Evita di arrotondare la zona lombare quando ti pieghi,
Guarda verso il piede della gamba tesa per enfatizzare l'allungamento della colonna vertebrale.