Pike da seduto con presa dei piedi (Paschimottanasana B, Sitting pike pull feet)

Tecnica

1. Seduto con le gambe estese e a terra, fletti dalle anche e allungati per afferrare i bordi esterni dei piedi con le dita.
2. Inspira per allungare la colonna vertebrale, e poi espira mentre ti tiri delicatamente in un piegamento in avanti, abbassando la testa per ultima.

Esecuzione

1. Concentrati sull'incernierare dalle anche e non lasciare che la parte bassa della schiena si arrotondi.
2. Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie, usando i bicipiti per tirarti delicatamente nel piegamento.

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Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)