Presa delle punte pike da seduto (Paschimottanasana A, Sitting pike toe pull)

Tecnica

1. Seduto con le gambe estese e a terra, piegati dai fianchi e allungati per afferrare gli alluci con l'indice, il medio e il pollice.
2. Inspira per allungare la colonna vertebrale, ed espira mentre ti tiri delicatamente in un piegamento in avanti, abbassando la testa per ultima.

Esecuzione

1. Concentrati sull'incernierare dalle anche e non lasciare che la parte bassa della schiena si arrotondi.
2. Mantieni le spalle basse e lontane dalle orecchie, usando i bicipiti per tirarti delicatamente nella piega.

Esercizi simili

• Piegamento pike da seduto sul tallone con blocco
• Compressione pike da seduto
• Posizione del delfino
• Piegamento in avanti da seduto con presa dietro i piedi
• Piegamento pike in equilibrio sui glutei

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)