da una posizione seduta con le gambe estese in avanti, piegati in avanti dalle anche e allunga le mani per intrecciarle dietro i piedi. Inspira per allungare la colonna vertebrale. Espira e piegati in avanti.
Questo esercizio crea un profondo allungamento sui tuoi Hamstrings .
Esecuzione
Mantieni la parte bassa della schiena piatta.
Spingi le scapole verso il basso lungo la schiena.
Se non riesci ad arrivare e ad afferrare le mani, lavora su una posizione più semplice come Sitting pike toe pull (afferrando gli alluci con le dita a V: indice e medio) o Sitting pike pull feet (afferrando i lati dei piedi).
