da una posizione seduta con le gambe estese in avanti, piegati in avanti dalle anche e allunga le mani per intrecciarle dietro i piedi. Inspira per allungare la colonna vertebrale. Espira e piegati in avanti.
Questo esercizio crea un profondo allungamento sui tuoi Hamstrings .
Esecuzione
Mantieni la zona lombare piatta.
Abbassa le scapole lungo la schiena.
Se non riesci ad afferrare e unire le mani, lavora su una posizione più semplice come Sitting pike toe pull (afferrando gli alluci con le dita a pinza) o Sitting pike pull feet (afferrando i lati dei piedi)