Posizione Stretching Intenso con Faccia Verso L'Alto (Urdvha Mukha Paschimottanasana, Upward Facing Intense Stretch Pose)

Tecnica

1. Da una posizione seduta con le gambe davanti a te, sdraiati.
2. Porta le gambe su e oltre, piedi uniti.
3. Afferra i lati dei piedi o i talloni.
4. Al prossimo inspiro, rotola su e bilanciati sulle ossa ischiatiche.
5. Poi porta le gambe al petto, creando un piegamento in avanti in equilibrio.
6. Per uscire, estendi le braccia e porta la testa indietro.

Esecuzione

1. Tieni le gambe tese sempre, se possibile.
2. Usa il tuo core per trovare l'equilibrio.
3. Quando porti le ginocchia al petto, aggancia i gomiti dietro il polpaccio.
4. Fletti i piedi in alto.
5. Se non hai la flessibilità per tenere le gambe tese quando rotoli in avanti, pratica la versione con le gambe piegate.

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Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)