Posizione Stretching Intenso con Faccia Verso L'Alto (Urdvha Mukha Paschimottanasana, Upward Facing Intense Stretch Pose)
Albero delle abilità
Tecnica
- Da una posizione seduta con le gambe davanti a te, sdraiati.
- Porta le gambe su e oltre, piedi uniti.
- Afferra i lati dei piedi o i talloni.
- Al prossimo inspiro, rotola su e bilanciati sulle ossa ischiatiche.
- Poi porta le gambe al petto, creando un piegamento in avanti in equilibrio.
- Per uscire, estendi le braccia e porta la testa indietro.
Esecuzione
- Tieni le gambe tese sempre, se possibile.
- Usa il tuo core per trovare l'equilibrio.
- Quando porti le ginocchia al petto, aggancia i gomiti dietro il polpaccio.
- Fletti i piedi in alto.
- Se non hai la flessibilità per tenere le gambe tese quando rotoli in avanti, pratica la versione con le gambe piegate.