Ponte cervical com pernas esticadas (Pose de ponte de cabeça, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge, Head bridge pose)
Árvore de habilidades
Técnica
- De uma posição sentada com as pernas à sua frente, deite-se.
- Aproxime os pés ligeiramente.
- Arqueie as costas levantando o peito e apoie-se no topo da cabeça.
- Junte os calcanhares e vire os dedos dos pés para fora.
- Cruze os braços à frente do peito e levante os quadris.
- Para sair, abaixe os quadris lentamente e depois saia do topo da cabeça.
Dicas de formulário
- A distância entre os seus quadris e pés irá variar dependendo da sua flexibilidade.
- Pode usar as suas mãos para subir até o topo da cabeça e levantar.
Riscos
- Esta postura não é recomendada para pessoas com lesões no pescoço.
- Você pode tentar uma modificação que coloca menos peso no pescoço, como Straight legs neck bridge with hand support , ou uma Bridge Pose .