Ponte cervical com pernas esticadas e apoio das mãos (Progresso de pose de ponte de cabeça, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with hand support, Head bridge pose progression)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. De uma posição sentada com as pernas à sua frente, deite-se.
  2. Aproxime os pés ligeiramente.
  3. Leve as mãos para trás, atrás dos ombros, com as pontas dos dedos viradas para a frente.
  4. Arqueie as costas levantando o peito e apoie o topo da cabeça.
  5. Junte os calcanhares e vire os dedos dos pés para fora.
  6. Continue a pressionar as mãos para baixo para dar apoio.
  7. Para sair, baixe os quadris lentamente e depois tire o topo da cabeça do chão.

Dicas de formulário

  1. A distância entre os seus quadris e pés irá variar dependendo da sua flexibilidade.

Riscos

  1. Se esta postura colocar muita pressão no seu pescoço, tente uma Bridge Pose .

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Equipamentos