Postura do peixe avançada com pernas elevadas (Advanced fish pose, Uttana padasana, Raised leg pose)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deite-se de costas, estenda e apoie as pernas e quadris no chão.
  2. Empurre os cotovelos e antebraços para o chão para levantar o peito do chão e gire a cabeça para trás para apoiá-la no chão.
  3. Em seguida, levante as pernas e endireite-as a cerca de 45 graus.
  4. Estenda os braços e junte as palmas das mãos a cerca de 45 graus.
  5. Ao respirar nesta posição, mantenha a barriga firme e o peito levantado.

Dicas de formulário

  1. Se sentir dor lombar ou beliscar, dobre os joelhos ou abaixe os calcanhares para o chão ( Supported advanced fish pose ).
  2. Quanto mais conseguir levantar a parte superior das costas, mais espaço terá para levar a cabeça para trás.
  3. Evite hiperestender o pescoço enquanto leva a cabeça para trás.

Exercícios semelhantes

Equipamentos