Deitado de costas (supino), estenda e firme as pernas e os quadris no chão.
Pressione os cotovelos e antebraços contra o chão para levantar o peito do chão e leve a cabeça para trás para apoiar no topo da cabeça.
Enquanto respira aqui, mantenha a barriga firme e os pés estendidos para longe.
Dicas de formulário
Para uma parte superior das costas e pescoço mais firmes, permita que a cabeça se eleve do chão e concentre-se em levantar o centro do peito diretamente para cima, usando os braços a pressionar para baixo como contrapressão.
Quanto mais você conseguir levantar a parte superior das costas, mais espaço você terá no pescoço para levar a cabeça para trás.
Evite dobrar ou hiperextender o pescoço ao levar a cabeça para trás.