Ponte cervical com pernas esticadas e apoio dos braços (Progresso de pose de ponte de cabeça, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with straight arms support, Head bridge pose progression)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. De uma posição sentada com as pernas à sua frente, deite-se.
  2. Aproxime os pés ligeiramente.
  3. Leve as mãos para trás, atrás dos ombros.
  4. Arqueie as costas levantando o peito e apoie-se no topo da cabeça.
  5. Junte os calcanhares e vire os dedos dos pés para fora.
  6. Leve os braços para os lados, com as pontas dos dedos viradas para a frente.
  7. Levante os quadris.
  8. Continue a pressionar as mãos para baixo para dar apoio.
  9. Para sair, baixe os quadris lentamente e depois desfaça a posição da cabeça.

Dicas de formulário

  1. A distância entre os seus quadris e pés irá variar dependendo da sua flexibilidade.

Riscos

  1. Se esta postura coloca muita pressão no seu pescoço, tente uma Bridge Pose .

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Equipamentos