Pompki z dłońmi rozsuniętymi na boki

Pompki z dłońmi rozsuniętymi na boki (Pompki łucznicze z ugiętymi rękami, Side-staggered pushup, Bent-arm archer pushup)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij w pozycji Plank , jedną dłoń trzymaj pod barkiem, a drugą postaw około 2 długości dłoni od tułowia (to strona pomocnicza).
  2. Opuszczaj się powoli prosto w dół, jak najmniej pomagając sobie ręką pomocniczą.
  3. Zatrzymaj się na dole i płynnie wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Ćwicz obie strony.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Inaczej niż w ćwiczeniu Archer pushup , tutaj lekko uginasz rękę pomocniczą i schodzisz prosto w dół wzdłuż ręki pracującej.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt