Pompki QDR na jednej nodze (One-leg QDR pushup)
Drzewko umiejętności
Technika
- Przykucnij i połóż dłonie na ziemi przed sobą.
- Pochyl się do przodu w jedną stronę, obróć klatkę piersiową w kierunku środka i oprzyj bok tułowia na łokciu.
- Dotknij głową ziemi.
- Unieś nogę po przeciwnej stronie niż ta, w którą się pochylasz, wyprostuj ją i wypchnij do tyłu.